co jeść aby

[...] planu ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na jedno powtórzenie: 1. Przysiad ~150kg 2. MC ~140kg 3. WL [...]

[...] : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki kukurydziane 5posiłek : serek wiejski + oliwe z oliwek . Po treningu również jem jakiś owoc . Czy mogę np. raz na dzień jeść batona ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle , rozpisany [...]

Witam, kupiłem tego nowego cell pumpa legend, jest tam zalecane aby pierwszą porcję jeść na czczo a drugą po treningu, problem polega na tym, że wstaje o 9 rano a trening robie o 12 a jest tam napisane aby zachować odstęp 8h między dawkami, wiem po sobie że jeśli dwie dawki wrzuce w siebie w ciągu 3h to rozstroi mi się żołądek i na kibel bede [...]

[...] aby fajnie pompowało i aby efekt utrzymywał się jak najdłuzej (tak wiem , dieta dieta dieta - z tym akurat nie ma problemu). Cykl planuję 12 tygodniowy. Od dzisiaj zaczynam jeść cm3 i wychodzę z redukcji na dodatni bilans kaloryczny. W okolicy 10tego kwietnia chcę kupić coś do cm3 i dokonczyć cykl. Co proponujecie? Foto aktualne Dziękuję [...]

[...] po 20 oraz - skłony tułowia z nogami w górze z kątem prostym : 5s po 20 po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące : nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów. efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką }:-( ). wiem, [...]

[...] na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od [...]

[...] na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od [...]

[...] mając za sobą staż treningowy częściowo w karate(5 lat) i ponad miesiąc na siłowni ( z miesięczną przerwą) Zakupiłem wyżej wymieniony preparat, pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po treningu zastanawiam się czy to nie jest za dużo skoro na ulotce jest napisane aby brać 4 i nie przekraczać [...]

[...] Czy nie przetrenuje swojego ciała, dodam ze trenuje tak od roku i dniami było cięzko. Bardzo mi zalezy na takich dniach treningowych, więc proszę o doradzenie co najlepiej jeść i ile godzin snu aby najszybciej odbudować potrzebne siły. A może tez znacie inne przydatne informacje jak sobie poradzic z takim planem treningowym. Licze na waszą [...]

[...] Gdy zjadłam coś więcej od razu brałam tabletki przeczyszczające i tak ok. pół roku. Brzuszek wyglądał lepiej, ale ręce i nogi to teraz kości pokryte skórą. Ostatnio zaczęłam jeść normalnie (np. gotowany filet z kurczaka, kasza, ryż, etc. z wyjątkiem tłustego, bekonu, sztucznych sosów, ketchupów, oranżad, etc.) gdyż moja waga, 43.6 kg mnie [...]

[...] wrażenie, że delikatnie podlewa ;) Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp Stim - nie zażywam ich, Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA Jak to wszystko połączyć w jednym dniu tzn. kiedy jeść posiłek przedtreningowy, potreningowy i co w nim powinno się znajdować, które suple kiedy zażyć, w jakiej kolejności aeroby i trening siłowy, aby osiągnąć powyższy efekt [...]

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] w tym że największa kategoria wagowa to 70kg. Więc muszę zrzucić zbędne 10 kg aby jak najszybciej móc brać udział w zawodach. Treningi mam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu bieganie- ćwiczenia kondycyjne organizowane przez klub. Do tego codziennie WF w szkole. Doradźcie mi co powinienem jeść i pić, aby schudąć. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

witam . to jest spis moich posiłków które zwykle zjadam w cągu dnia. polecono mi się tu zgłosić aby poprawić jedzenie i zacząć rosnąć. Z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok. 3094 kcal aby utrzymać wagę a zjadam obecnie okolo 3096 kcal. Proszę jakiegoś specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze [...]

[...] , że dam radę ją utrzymać. Mam tu na myśli posiłki w szkole takie jak oczywiście kanapki ale z różnymi materiałami w środku%-). Po godzinie 15 jestem w domu więc mogę jeść wszystko :] . Naprawdę bardzo liczę na odpowiedzi . dam sogacze jak wejdą . Pozdrawiam i liczę na zainteresowanie fachowców :] [...]

[...] : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy temu Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną Na silownie zamierzam [...]

[...] niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Jakie więc ćwiczenia polecacie, aby jak najszybciej wyrzeźbić sobie brzuch, klatę i ręce? Czy jeśli nie będę stosował ustalonej diety, ale będę pilnował się, aby nie jeść słodyczy itd. to czy będzie to miało sens? PS: Mam 17 lat, jeśli to ma znaczenie

[...] trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie da rady zjeść wszystkiego dokładnie. Nie jestem zawodowcem, z tego się nie utrzymuje. Pilnuje tylko ilość białka spożywanego. Około 2 gramy na 1 kg masy. Co do węglowodanów i [...]

[...] masy mięśniowej i siły. Aby osiągnąć ten cel zamierzam ćwiczyć systemem FBW i uzyskać wysoki dodatni bilans kaloryczny (mam strasznie szybki metabolizm, dlatego zamierzam jeść stosunkowo dużo i nie dbam o to, czy zjem 100 gram płatków, czy 150). Niestety w realizacji tego planu bardzo może przeszkadzać mi fakt, że mieszkam w internacie, w [...]

[...] 82kg - chciałbym ważyć z 78kg w pasie mam 82cm. I ogólnie nie mam pieniędzy na to, aby kupować sobie samemu jakieś produkty, robić specjalne dania etc. Obecnie staram się jeść zdrowo i często - np. na śniadanie ryż/jaja/płatki, II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę [...]